DuniaHerbal.Com – Apa saja manfaat makan buah naga setiap hari? Pastinya kamu pernah lihat buah naga di pasar atau supermarket. Buah yang memiliki bentuk unik dengan warna merah mencolok ini memang bikin penasaran. Tapi tunggu dulu, jangan cuma dilihat-lihat aja! Ternyata, makan buah naga setiap hari bisa bikin tubuhmu makin sehat lho. Yuk, kita bahas tuntas manfaat buah naga yang bakal bikin kamu ketagihan!
Apa Sih Buah Naga Itu?
Sebelum kita membahas tentang manfaat makan buah naga setiap hari, ada baiknya kita berkenalan dulu dengan si Buah Naga. Buah naga, atau dalam bahasa Inggrisnya dragon fruit, adalah buah dari tanaman kaktus jenis Hylocereus. Namanya unik ya? Konon, pemberian nama buah naga dikarenakan kulitnya yang bersisik mirip sisik naga dalam mitos.
Ada beberapa jenis buah naga:
- Buah naga merah dengan daging putih
- Buah naga merah dengan daging merah
- Buah naga kuning dengan daging putih
Nah, yang paling sering kita temui di Indonesia itu buah naga merah dengan daging putih. Rasanya? Manis segar dengan tekstur lembut dan biji-biji kecil yang renyah. Enak banget deh pokoknya!
Manfaat Makan Buah Naga Setiap Hari
Sekarang, mari kita bahas inti dari artikel ini: manfaat makan buah naga setiap hari. Siap-siap ya, kamu bakal kaget dengan segudang manfaat yang bakal kita ulas!
Baca juga : 9 Buah Dan Sayuran Untuk Menurunkan Gula Darah
1. Sebagai Boster Imun Tubuh
Di zaman yang serba tidak pasti ini, memiliki sistem imun yang kuat itu wajib hukumnya. Seperti penjelasan dari dr. M. Alfi Auliya, M.K.M dalam kanal Youtube Halodoc, bahwa Buah Naga yang kaya akan kandungan vitamin C dan antioksidan ini dapat membantu tubuh melawan radikal bebas dan memperkuat sistem imun. Jadi, kalau kamu rutin makan buah naga, chances kamu kena flu atau penyakit lainnya bisa berkurang. Keren kan?
2. Melancarkan Sistem Pencernaan
Siapa nih yang sering bermasalah dengan BAB? Tenang, buah naga bisa jadi solusinya. Buah ini mengandung serat yang tinggi, bahkan dalam satu buah naga ukuran sedang ada sekitar 7 gram serat. Serat ini dapat membantu melancarkan pencernaanmu, jadi tidak perlu khawatir soal sembelit.
3. Turunin Risiko Diabetes
Meskipun rasanya manis, buah naga ternyata punya indeks glikemik yang rendah. Artinya, meskipun kamu makan buah naga, tidak akan menyebabkan gula darahnya naik secara drastis. Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa rutin makan buah naga bisa membantu mengontrol kadar gula darah. Jadi, buat kamu yang takut diabetes atau sudah punya riwayat diabetes di keluarga, buah naga bisa jadi teman sehatmu.
4. Menjaga Kesehatan Jantung
Jantung sehat, hidup berkualitas. Nah, buah naga ini memiliki kandungan yang baik banget buat jantungmu. Diantaranya magnesium dan potasium yang dapat membantu mengatur detak jantung dan tekanan darah. Belum lagi antioksidannya yang bisa mencegah penumpukan plak di pembuluh darah.
5. Mencerahkan Kulit
Siapa bilang cuma skincare mahal yang bisa bikin kulit glowing? Buah naga juga bisa lho! Kandungan vitamin C dan antioksidannya bisa membantu memperlambat proses penuaan kulit, mengurangi kerusakan akibat sinar UV, dan menjadikan kulitmu lebih cerah.
6. Membantu Program Diet
Lagi program diet nih? Buah naga bisa jadi snack yang oke banget. Dengan kalori yang relatif rendah (sekitar 60 kalori per 100 gram) tapi bikin kenyang, buah naga cocok banget buat nemenin program dietmu. Plus, seratnya yang tinggi bisa membantu mengontrol nafsu makan.
7. Mencegah Anemia
Buah naga, terutama yang berdaging merah, punya kandungan zat besi yang lumayan. Zat besi ini penting banget buat pembentukan sel darah merah. Jadi, kalau kamu rutin makan buah naga, risiko anemia bisa berkurang. Tubuhmu bakal lebih berenergi dan gak gampang capek. Mantap kan?
8. Bagus buat Kesehatan Mata
Manfaat makan buah naga setiap hari dapat membantu menjaga kesehatan mata. Selain wortel, buah naga juga punya manfaat bagus buat mata. Kandungan vitamin A dan betakaroten di dalamnya dapat membantu menjaga kesehatan mata dan mencegah berbagai masalah penglihatan.
9. Tingkatkan Mood
Percaya gak percaya, makan buah naga bisa bikin mood-mu lebih baik. Kandungan magnesium di dalamnya berperan dalam produksi serotonin, hormon yang membuat kamu merasa happy. Jadi, kalau lagi bad mood, coba deh makan buah naga.
10. Mendukung Kesehatan Tulang
Manfaat makan buah naga setiap hari yang terakhir adalah membantu menjaga kesehatan tulang. Buah naga juga memiliki kandungan kalsium dan fosfor yang bagus buat kesehatan tulangmu. Meskipun tidak sebanyak pada susu, tapi tetap bisa jadi tambahan nutrisi yang baik untuk membuat tulangmu semakin kuat. Apalagi jika dikombinasikan dengan olahraga teratur.
Bagaimana Cara Makan Buah Naga?
Nah, setelah tau segudang manfaatnya, pasti kamu ingin langsung makan buah naga kan? Tapi tunggu dulu, ada beberapa tips nih biar makan buah nagamu makin nikmat:
- Makan Langsung : Cara paling simpel, belah buah naga jadi dua, ambil dagingnya pakai sendok, lalu makan.
- Jus Buah Naga : Bosen makan langsung? Bikin jus aja. Campur buah naga dengan sedikit air dan es batu, blender, dan jus buah naga segar siap dikonsumsi.
- Salad Buah : Potong dadu buah naga, campur dengan buah-buahan lain seperti apel atau anggur. Tambahkan sedikit madu, dan salad buah yang segar dan sehat siap kamu dinikmati.
- Smoothie Bowl : Blender buah naga dengan pisang dan sedikit yogurt. Tuang ke mangkok, beri topping granola atau buah-buahan lain.
- Topping Dessert : Potong buah naga kecil-kecil, jadikan topping untuk es krim atau yogurt. Dessert sehat yang lezat siap kamu nikmati.
Kapan Waktu Terbaik Makan Buah Naga?
Sebenarnya, tidak ada waktu yang paling tepat untuk makan buah naga. Tapi, ada beberapa saran yang mungkin bisa kamu lakukan:
- Pagi Hari : Makan buah naga di pagi hari bisa menjadi sumber energi untuk memulai aktivitasmu.
- Sebelum Olahraga : Karena kaya akan karbohidrat sederhana, buah naga bisa jadi snack yang bagus sebelum olahraga.
- Setelah Makan : Makan buah naga setelah makan bisa membantu melancarkan pencernaan karena kandungan seratnya.
- Sebelum Tidur : Beberapa orang suka makan buah naga sebelum tidur karena efek relaksasinya.
Yang penting, jangan makan buah naga terlalu banyak sekaligus ya. Meskipun sehat, tapi kalau berlebihan juga gak baik.
Apakah Ada Efek Sampingnya?
Meskipun manfaat makan buah naga setiap hari sangat baik untuk kesehatan, tapi tetap ada beberapa hal yang perlu diperhatikan ketika kamu ingin mengkonsumsi buah naga:
- Alergi : Beberapa orang mungkin alergi terhadap buah naga. Kalau kamu belum pernah makan, coba sedikit dulu dan perhatikan reaksi tubuhmu.
- Interaksi Obat : Buat yang sedang mengkonsumsi obat pengencer darah, konsultasikan dulu ke dokter sebelum rutin makan buah naga.
- Diare : Karena kandungan seratnya tinggi, makan buah naga berlebihan bisa mengakibatkan diare.
- Warna Urin/Feses : Jangan heran jika setelah makan buah naga merah, warna urin atau fesesmu jadi kemerahan. Ini normal dan tidak berbahaya.
Kesimpulan
Nah, itulah tadi ulasan lengkap tentang manfaat makan buah naga setiap hari. Dari boost sistem imun, melancarkan pencernaan, sampai bikin kulit glowing, buah naga emang punya segudang manfaat yang sayang banget kalau dilewatkan.
Jadi, mulai sekarang, yuk masukin buah naga ke dalam menu harianmu. Gak perlu banyak-banyak, satu buah sehari aja udah cukup kok buat dapetin manfaatnya. Yang penting konsisten!
Ingat ya, meskipun buah naga punya banyak manfaat, tapi tetap harus diimbangi dengan pola makan sehat dan gaya hidup yang baik. Jangan lupa juga buat olahraga teratur dan istirahat yang cukup.
Gimana? Udah siap mulai makan buah naga tiap hari? Yuk, bareng-bareng kita jaga kesehatan dengan cara yang enak dan menyenangkan. Selamat mencoba dan tetap semangat jalani hidup sehat!
